Robisz normalne cwiczenia(takie jakie sie robi na silce) tylko zamiast tych 6 powt. robisz 15-20 powt. szybkim tempem. Do tego oczywiscie papeczki na piesciach z waskim rozstawem rak, podciaganie sie, papki na poreczach i wiele innych cwiczen z wykorzystaniem wlasnego ciezaru.
ja czasami mialem takie bole...wynikalo to z tego ze cwiczenia robilem na twardym podlozu, dobrze jest podlozyc cos pod tylek karimate or sth...zauwazylem tez ze przy cwiczeniach w ABS ktore robi sie z prostymi nogami, lepiej jest je odrobine zgiac, wowczas jest mniejszy nacisk na kregoslup co moze tez byc przyczyna bolu.pzdr
[...] na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy: " przestań korzystać z rad tego trenera bo papiery w piwnicy robił %-) PROSZĘ . Tylko sam ćwiczenia złożone - ciężkie podstawowe boje angażujące jak najwięcej partii stawów do pracy . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować [...]
[...] osobiście posiadam i polecam wyciąg Heavy Otus HW6, solidna wytrzymała konstrukcja, płynny ruch ciężaru na prowadnicach, możliwość dostawienia ławki np. z modlitewnikiem i ćwiczenia bicepsa przodem. Poniżej podaję linki i zdjęcia może inny wyciąg też Cię zainteresuje. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 [...]
a zamiast silowni jakies cwiczenia w domu a po jakims czasie wystartowac na silowni ? Jakies pompki, podnoszenie butelek? Potrafie gralam juz zawodowo tylko na wyglad nie zwracalam uwagi, a teraz chce polaczyc przyjemne z pozytecznym. Wedlin sklepowych nie jem. Griluje sobie kurczaka lub inne mieso/rybe albo jem kielbase ktora sami w domu robimy [...]
kolego ,nie zauważyłam by koleżanka tu chciała zostać kulturystka, co ma piernik do wiatraka. twoja wypowiedz świadczy, że poruszasz sie w sferze abstrakcji i haseł i tak , zdziwisz się ale takim jak my, zwykłym dziewczynom dbającym o figure podstawowe ćwiczenia wystarczają i na bica i na trica i na brzuch
[...] mięśni brzucha nikt nigdy nie odkrył robiąc brzuszki i nie odkryje równie dobrze moze zginać palec u nogi i liczyć na to samo, kratę robi się w kuchni, a wzmacnia mięśnie ćwiczeniami złożonymi , ćwiczenia brzucha można zostawić na specyficzne cele i potrzeby. I proszę bardzo pierwsze z brzegu zdjęcie moje nie robię brzuszków od 10lat kiedy [...]
wyczytalam z podstaw: przez 5 tyg to samo przez 5 obwodow. Robie cwiczenia 3x30. Nie bylam pewna czy zaczac 4x30 z tym samym czy zostac przy 3x30 z wiekszym ciezarem. Co jest lepsze dla poczatkujacego? Postepy w treningu: wiecej powtorzen, miesnie zaczynaja sie przyzwyczajac do ciezaru, troche boli kregoslup, mniej odpoczywam. W wygladzie [...]
[...] w którym matematycznie rozkładasz żeby tylko liczba powt się zgadzała, przecież robienie objętości nie na tym polega, chłopie:) Objętość możesz nabijać choćby akcesoriami a ćwiczenie główne robić na niskich repach:) Dla Ciebie robienie jednego ćwiczenia to jest cała objętość i za wszelką cenę MUSISZ mieć zawsze tyle samo powt? Opamiętaj się:)
sam tez zauwazylem podobne odczucia podczas ciagow jak i przysiadow. raz nawet >zgaslo mi swiatlo> podczaas wstawania z siadu, w ciagach dochodzilo do chwilowej utraty sluchu , czyli widzialem jak koledzy ruszaja ustami krzyczac do motywacji a w fazie zamykania krzyza nic juz nie slyszalem. oczywiscie byly to dosc rzadkie przypadki. [...]
MMA tak jest, na każdym treningu to ćwiczenie sie znajduje tylko co innego zrobić to gdy ktoś trzyma Ci noge a co innego samodzielnie potem na worku. Co do tego ćwiczenia Trener też mi raz powiedział że za bardzo chce dokręcać w dół zamiast w góre
wczoraj na treningu u mnie na kicku był taki jeden nowy.. po technice trener kazał przejść na ćwiczenia(skakanka, brzuszki, worek itp) to nowy zaczął trzaskać w ten worek jak opuszczone dziecko kambodży. jakieś pół obrotowe uderzenia piętą wykonywał i na końcu się przewracał o ten worek chłopak miał jakieś 17 lat(myślałem że w tym wieku to ma się [...]
co wy w wiekszosci pieprzycie za bzdury?? nie ma zadnej metody, ktora jest super o wgl, intensywny trening, dobra micha, regeneracja, na pewno w 35 dni podciagnie sie te 10 razy, a nie bic itp, podstawowe cwiczenia zlozone, podciagnie w tym wypadku, plaska, wyciskanie zolnierskie zalatwia sprawe, i oczywiscie przysiady, ale zapewne jak wiekszosc [...]
[...] co więcej (wg mnie) z klaty i brzucha poleci na samym końcu, w sumie to może być bardzo demotywujące do dalszych działań w drodze po szczupłą, zdrową sylwetkę. Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, przy Twojej masie unikałbym jednak biegów i skakanki, chyba, że masz stalowe stawy, jeśli już musisz w ten sposób się 'aerobować' to zadbaj o odpowiednie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dla Twojej informacji: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, dwugłowy ramienia Jest to bardzo podobny zakres jak przy tradycyjnym wyciskaniu sztangielek na ławce poziomej, a jakoś do tego ćwiczenia się nie przyczepiłeś.
Chyba żartujesz, to najlepsze ćwiczenie na całą klatkę. Należy je tylko odpowiednio wykonywać, tak aby czuć dobrze spinanie mięśni. Zdarza się, że sam rezygnuję z tego ćwiczenia(wyciskanie sztangi) w planie treningowym, ale na pół roku, lecz na 1-2 miesiące. Wykonuję za to wyciskania sztangielek na płaskiej.
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Znam atlas, ale nie ma tam żadnego ćwiczenia którym mógłbym sobie urozmaicić, myślałem że ktoś na jakieś własne :P a przenoszenie sztangi za głowę robię, ale w treningu klaty. Dzięki
[...] wiem :) Uda są do poprawy na 100% musze je powiększyc bym była bardziej proporcjonalna. Aczykolwiek mam typowo prostą budowe ciała (zawsze byłam typem grubaska ;p) i ciężko mi będzie nabrac tych "kobiecych" kształtów, a dokładniej - wcięcia w talii o którym marzy niejedna kobieta : D Ale może masz jakies porady i znasz skuteczne ćwiczenia?
Zacząłem na początku czerwca, jednak przez cały czerwiec moje treningi polegały na uczeniu się prawidłowej techniki. Mozna wiec jescze troche wyciagnac z FBW. Pozmieniaj niektore cwiczenia i zakresy powtórzeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 20:02:42
Kopniecia
